Disfrutar del calor, el sol y las actividades al aire libre

El gobierno de la provincia del Neuquén, a través del ministerio de Salud, brinda algunos consejos para disfrutar del calor, el sol y las actividades al aire libre ante las altas temperaturas que se registran en esta época. Es importante protegerse del sol, hidratarse, alimentarse adecuadamente, reconocer un golpe de calor y tener precaución al realizar actividades acuáticas.En relación a la alimentación, es fundamental mantenerte bien hidratado. Consumir abundante agua es importante, ya que el exceso de calor y la sudoración propia del verano favorece la deshidratación, lo que es particularmente peligroso en el caso de los niños y los ancianos.

En verano se recomienda consumir alimentos frescos, ensaladas, combinando varias hortalizas. Es importante dar prioridad a estos alimentos ya que aportan agua, fibra, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y antioxidantes. La fruta se sugiere consumirla al menos tres por día, ya que hidrata y mantiene las defensas.  Estas últimas aportan antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra. En cuanto a otros alimentos es aconsejable incorporar vegetales de color rojo, amarillo o naranja ricos en betacarotenos y otros antioxidantes; panes, arroz y cereales integrales; legumbres; y pescado. Se recomienda evitar el consumo de bebidas alcohólicas ya que deshidratan, no son saludables. Es imprescindible preservar la cadena de frío de los alimentos, sobre todo en el verano; así como también la higiene al manipular los alimentos y el lavado de las manos para evitar posibles intoxicaciones alimentarias.

Para los bebés, hay que aumentar la frecuencia de la Lactancia Materna, la que debe ser exclusiva hasta los seis meses de edad y continuar, junto a alimentación complementaria adecuada hasta los dos años de edad. Cuidados frente al sol

El calor puede producir efectos perjudiciales para la salud de las personas, sobre todo en bebés, niños, adultos mayores y enfermos crónicos.

Evitar las horas más fuertes de sol, de 10h. a 16h. Si en ese horario se elige estar en la pileta, la playa, o hacer ejercicio es imprescindible usar protección solar y gorra. El protector debe ser acorde al tipo de piel. Usarlo 30 minutos antes de la exposición al sol y repetirlo cada hora u hora y media.

Actividades recreativas Mantener durante todo el año la actividad física, aunque sea 30 minutos de caminata, trote, bici o natación.

Tener precauciones al realizar actividades acuáticas ─en piletas de lona, fuentones, piscinas, canales, ríos y lagos─ para evitar lesiones graves y ahogamientos. Respetar las reglas y utilizar lugares habilitados como balnearios. Se recomienda a padres y adultos tener especial cuidado con los niños y supervisarlos, incluso en piletas de plástico o lona, fuentones y tachos, con escasos centímetros de agua.

Es necesario que los bañistas ─antes de zambullirse─ verifiquen la profundidad del agua, como así también que no haya objetos o personas con las que se pueda golpear. Se aconseja evitar el consumo de alcohol y las comidas copiosas antes de ingresar al agua, para prevenir calambres y estar atentos a acciones riesgosas.

Ante la presencia de una persona que se está ahogando en aguas profundas o turbulentas, no se debe intentar un rescate si no se está entrenado para ello. Sólo corresponde avisar al socorrista o buscar el apoyo de personas calificadas.

Ante cualquier eventualidad comunicarse con el número de emergencias médicas 107 y reportar la situación.

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